– A test részletes gimnasztikai bemelegítése, nyaktól lefelé kezdve, páros ütemekben. kb 8-10 p !
Gyakorlatok :
– Váltott kar- láb emelés
– Törzsemelés
– Fekvőtámasz széles kartartással 4×15
– Fekvőtámasz vállszéles kartartással 4×15
– Fekvőtámasz szűk kartartással 4×15
– Váltott térd – könyök érintés 4×15
– Hasprés 4×15
– Inverz hasprés 4×15
– Guggolás 4×15
– Kitörés 4×15
